Særligt sensitiv
HSP - Sanser du de fine nuancer?
Hvad betyder det at være særligt sensitiv?
Det er IKKE en diagnose at være særligt sensitiv – det er derimod et medfødt karaktertræk (ofte nedarvet), som skyldes en biologisk forskellighed i nervesystemet.
At dømme ud fra navnet, særligt sensitiv, kan man tænke, at der er tale om meget sarte eller skrøbelige mennesker, men sådan er det ikke nødvendigvis. Hvis du er særligt sensitiv, så er du simpelthen skabt, så du er i stand til at sanse, registrere og bearbejde indtryk på et dybere plan end de fleste andre – og det kan både være en stor fryd og en vældig belastning.
En fryd, fordi de positive indtryk, du oplever, virkelig gør dit liv mere sanseligt og smukt. Det kan være en smuk solnedgang – solsortens fløjten fra trætoppen – et skønt stykke musik eller et glimt i et menneskes øjne, som er så sigende, men som ganske få mennesker ville opfatte. Du oplever en mere sanselig verden end ca. 80% af verdens befolkning. Man anslår nemlig, at ca. 15-20% af menneskeheden er særligt sensitive, men man ved det ikke med sikkerhed.
Overstimuleret…?
Bagsiden af denne medalje er, at du lettere kan blive overstimuleret – måske lettere bliver irriteret, når du er træt – måske er du meget påvirkelig overfor andres mening om dig – måske bliver du let påvirket af støj, høje lyde, mange mennesker på ét sted eller for mange opgaver på en gang. Ja, måske bliver du ligefrem stresset af disse eller andre situationer.
Det er min erfaring, at der er mange særligt sensitive blandt de mennesker, der bliver ramt af stress. Det er derfor vigtigt, at du bliver opmærksom på, hvordan netop du lader dig påvirke af livets gang. Bliv klogere på dig selv!
Lær dit lukningspunkt at kende – altså det punkt, hvor du ER blevet overstimuleret – så du undgår at køre dig selv så flad, at du bliver drænet for energi og kun kan lade op, hvis du får absolut fred.
Det kan være hårdt arbejde, men… det lønner sig!
Flere detaljer…
Det er den amerikanske psykolog, forsker og forfatter, Elaine Aron, som har grundlagt arbejdet med særlig sensitivitet – også kaldet HSP, på engelsk: Highly sensitive personality.
Link til Elaine Arons hjemmeside: https://hsperson.com/
Det lidt pudsige er, at man også kan se det sensitive træk hos andre arter, f.eks. hos bananfluer, fugle og fisk, men også katte, hunde, heste og primater. Her afspejler trækket en særlig overlevelsesstrategi: at være observerende, før der handles.
4 kendetegn
Iflg. Elaine Aron er der især 4 kendetegn, som virkelig er beskrivende; nemlig at du som særligt sensitivt menneske bearbejder indtryk på et meget dybere plan end andre mennesker. Det leder naturligt til det næste kendetegn, nemlig at du også nemt kan blive overstimuleret af disse mange indtryk. Derudover reagerer du som særligt sensitiv ofte følelsesmæssigt på rigtig meget i forhold til andre mennesker – ikke mindst fordi særligt sensitive har meget empati. Det betyder, at du har let ved at mærke, hvordan andre har det – og i visse tilfælde kan komme til at ’overtage’ andres problemer. Sidst, men ikke mindst, så er særligt sensitive kendetegnet ved evner indenfor finesser og detaljer – ja, man ku’ nærmest sige petitesser.
Introvert / Ekstrovert
Nogle kunne, lidt misforstået, komme til at tænke på særligt sensitive som værende lig med introverte (indadvendte). Det er ikke helt rigtigt, men heller ikke helt forkert. Ca. 70% af de særligt sensitive er introverte, mens 30 % er ekstroverte (udadvendte). Det kan godt være svært at forstå, at man både kan være ekstrovert og særligt sensitiv, da det, der kendetegner en ekstrovert person, bl.a. er, at man finder energi ved at være sammen med andre mennesker – og at man som særligt sensitiv kan blive overstimuleret af at være sammen med for mange mennesker… Ikke desto mindre forholder det sig sådan.
Der er lige så mange kvinder som mænd, der er særligt sensitive, men sandsynligvis er det nemmere for kvinder at erkende. Mange mænd bryder sig ikke specielt meget om navnet ’særligt sensitiv’, da man nemt associerer ’svag’ og ’skrøbelig’ med navnet.
Noget, som Elaine Aron – og andre – har forsket i, er, at det har stor betydning for det enkelte sensitive menneske, om vedkommende har haft en god eller dårlig barndom. Det kan være afgørende for, om det sensitive væsen ses og opfattes som positivt eller negativt.
Stress, angst eller depression…?
F.eks. er der også mange særligt sensitive mennesker blandt dem, der bliver ramt af stress, angst eller depression. Men… hvis der graves lidt i opvæksten er der større sandsynlighed for, at de i deres barndom ikke er blevet set eller anerkendt i deres sensitive væsen. Der er derimod ikke flere særligt sensitive mennesker end alle andre mennesker, der bliver ramt, hvis vi taler om dem med en god og støttende opvækst – tvært imod.
Den ‘gode nyhed’ er, at det ser ud som om, at særligt sensitive mennesker er bedre modtagelige for psykoterapi. Jeg ynder at sige: “Formentlig pga. deres gode ‘fornemmelse for sne’…” hvilket betyder, at særligt sensitive ofte har fornemmelsen for de små bitte nuancer, der er så fine at lægge mærke til, når man arbejder med sig selv.
Åh… glemte jeg at sige det…? Jeg er selv særligt sensitiv – og det er jeg faktisk meget godt tilfreds med!
Forskellige områder:
Elaine Aron taler om 5 forskellige områder, hvor du kan mærke din særlige sensitivitet:
Test dig selv!
Uanset, om du tænker, at det sandsynligt, at du er særligt sensitiv eller ej, så prøv alligevel at tage testen. Du kan blive overrasket over spørgsmålenes vinkling, fordi du måske har tænkt, at særligt sensitiv betød noget andet…!?
Her kan du se et klip med psykolog Lise August, hvor hun fortæller, hvad forskningen siger om de særligt sensitive:
Du kan teste dig selv – her:
http://moeberg.dk/sensitive-mennesker/test-din-sensitivitet/ med tilladelse fra Susanne Møberg – men husk at komme tilbage ♥
Mærk, hvad det gør ved dig at læse spørgsmålene. Hvis du kan svare ‘ja’ til 12 eller flere af disse, så er der stor sandsynlighed for, at du er særligt sensitiv. Hvis du blot kan svare ja til nogle stykker, men føler det ganske kraftigt, ja så kan du også godt være særligt sensitiv.
Når du efterfølgende får sat dig ind i, hvad det vil sige at være særligt sensitiv, så vil det sandsynligvis føles som om, du endelig kan se dig selv, som den du er. Så husk at gøre det!
Susanne Møberg har skrevet en masse gode bøger, som du kan have stor gavn af at læse. Dem kan du også finde på hendes hjemmeside. Jeg anbefaler oftest den, der hedder: “Er du også særligt sensitiv?”, fordi den beskriver det sensitive væsen så fint.
♥
Små øjeblikke…
Kontakt
Kan du genkende dig selv? Og har du brug for at vide mere?
Så ring eller skriv til mig…!
Ofte stillede spørgsmål
Hvad betyder det at være særligt sensitiv?
At være særligt sensitiv betyder, at du har et medfødt karaktertræk, hvor du
sanser, registrerer og bearbejder indtryk på et dybere plan end de fleste andre.
Hvordan kan man beskrive et særligt sensitivt menneske?
Du oplever en mere sanselig verden, men kan også lettere blive overstimuleret
af støj og for mange indtryk.
Hvor mange mennesker antages at være særligt sensitive?
Ca. 15-20% af befolkningen menes at være særligt sensitive.
Kan særlig sensitivitet forårsage stress?
Ja, du kan være mere sårbart over for stress.
Hvad er nogle kendetegn ved særligt sensitive personer?
Du bearbejder indtryk dybere, kan lettere blive overstimuleret, reagerer
følelsesmæssigt og har ofte empati samt sans for finesser og detaljer.
Er særligt sensitive personer introverte eller ekstroverte?
Ca. 70% er introverte, mens 30% er ekstroverte. Det kan godt være svært at
forstå, at du både kan være ekstrovert og særligt sensitiv, da det, der
kendetegner en ekstrovert person, bl.a. er, at du finder energi ved at være
sammen med andre mennesker.
Er der forskel mellem mænd og kvinder i forhold til særlig sensitivitet?
Lige mange mænd og kvinder er særligt sensitive, men det kan være nemmere
for kvinder at erkende det. Mange mænd bryder sig ikke specielt meget om
navnet ’særligt sensitiv’, da man nemt associerer ’svag’ og ’skrøbelig’ med
navnet.
Kan en god eller dårlig barndom påvirke en særligt sensitiv person?
Det har stor betydning for dig, om du har haft en god eller dårlig barndom. Det
kan være afgørende for, om dit sensitive væsen ses og opfattes som positivt
eller negativt.