Nervus Vagus
Vagusnerven – den 10. kranienerve – ‘den vandrende nerve’ – ja, kært barn har mange navne!
Hvorfor er den så vigtig?
Vagusnerven er kroppens længste nerve og er nr. 10 af vores 12 kranienerver. Den er forbundet direkte med hjernen og kaldes også ‘den vandrende nerve’, fordi den har et vidt forgrenet netværk af nervetråde. Den løber fra hjernestammen og ud i vores organer via et lille hul bag ørerne til tunge og ned på hver side af halsen, ned over brystet. Herfra forgrener den sig yderligere forbi lungerne, hjertet og ned igennem diafragma til mavesæk, tarme, milt, nyrer og lever.
Vagus er den eneste nerve, der forbinder hjernen med alle disse organer – både via indadgående og udadgående nervetråde indenfor det parasympatiske nervesystem. Den har på denne måde indflydelse på både hjerterytme, vejrtrækning og fordøjelse.
Hele 70% af vagusnervens nervefibre er sensoriske, hvilket betyder at de sanser den fysiske tilstand i kroppens organer og sender beskeder tilbage til hjernen. De sidste 30% er motoriske, og de kontrollerer fordøjelsen.
Sådan påvirker Vagus dine organer
Hjertet – nedsætter hjertefrekvens og vaskulær tonus (spændingstilstand i blodkarrene)
Leveren – regulerer insulinudskillelse og glukose homeostase (balance i cellernes brændstof)
Tarmen – øger tarm- og mavebalance (indre miljø)
Inflammation – begrænser inflammation
Hjernen – modvirker sympatikus (stress) respons, bedre styring over angst og depression
Munden – smagsinfo sendes via 3 kranienerver, den ene er Vagus. Nødvendig for reflekser ibm. bræk, synke og hoste
Blodkar – sænker vaskulær (kar) spænding og sænker blodtrykket
Veje til at arbejde med Vagus – beroligelse af parasympatikus
- Dybe, langsomme 3-dimensionelle åndedrag
- Laaange, langsomme fuldendte udåndinger
- Via stimulering af øret – kæberne – tungen – nakken
- Via at gurgle, gabe, fløjte og synke
- Via struben og stemmen
- Via halsen og brystbenet
- Berøring, sansning og bevægelse
- Stimulering af fødder og hænder
- Koldt vand på kroppen, og i ansigtet
- Meditativ aktivitet
- Lyde, stemninger, relationer, dufte – som vi godt kan lide
- En sund tarm